Cinool A więc: 1 rozdzielenie na grupy/ przydzielenie numerków/ sprawdzenie papierów - ogółem pierdoły i biurokracja. 2 podciąganie na drążku na sali, jest kreda do wysmarowania rąk, można w rękawiczkach, drążek dość elastyczny i cienki (taki jakby do akrobatów ale się nie znam) więc trochę więcej wychodzi niż na normalnym. 3 zaraz po [...]
witam znowu. Dzięki knife za dobre artykuły. Z pośród tych treningów wybrałem i delikatnie zmodyfikowałem ten: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]
[...] zajedziesz organizm,niz awansujesz na RAMBO.Przykladowo ja cwicze co drugi dzien-piatek,swiatek czy niedziela. Pierwszy trening; 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3:podciaganie na drazku 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion,sztanga 6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie-naprzemian co drugi trening Drugi trening; [...]
Ja tez nie wiem czy swiss ball jest dobrym zastapieniem laweczki dlatego pytam na forum wiec jakby ktos moglby mi dac konkretna odp. bylbym wdzieczny PONIEDZIALEK Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w gore na swiss ball. 12-10-10-8 3. [...]
nadał by się ten plan autorstwa Wodyna "Podstawowa Sprawność Fizyczna " sobota i wtorek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p pompki 2 serie maks niedziela i środa : przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce (skłony [...]
Dobra więc układam tego splita. Wg. schematu A-B-W-A-B-W-W. Poniedziałek: Klatka; Wyciskanie sztangielek (na środek klatki) 2x5 (mam duży ciężar i nie moge go regulować, dlatego tak mało powtórzeń.) Skos+ 2x10-12 skos- 2x10-12 Płaska 2x10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2x8-10 Wyciskanie francuskie sztangielek 2x-10-12 Barki: [...]
tomasz kurcze wiem, właśnie zedytowałem posta, ale już odpisałeś:) tutaj edit: Płeć :m Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 173cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko kulturystyka + wf 3x w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, drążek Dieta [...]
Spodobał mi się ten trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; [...]
Nie dziel na partie, daj po prostu same podstawowe ćwiczenia w których pracuje całe ciało typu przysiad,mc, wiosłowanie czy pompki na poręczach. Plan może wyglądać następująco: Przysiad ze sztangą Żuraw Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku podchwytem Lub: RDL Podciąganie na drazku Pompki na [...]
Przeczytałem kilka artykułów i postanowiłem pójść za poradami Ballomusa. Nie ma żadnych wyciągów (no dobra raz, ale to w raz przybywającą siłą zamienię na podciąganie na drążku). Poniedziałek: - Plecy: Marty ciąg 5x8-6 Podciaganie na drążku/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6 Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 4x10-8 Szrugsy [...]
Tomasz1405 No chłopie ^^ Muszę powiedzieć, że na prawdę znasz się na rzeczy ;] Plan godny polecenia, przyrost siły niesamowity. Teraz masa i siła zachamowała troszkę, i chciał bym minimalne zmiany w planie wprowadzić. Dokupiłem już jakieś 3tg temu 40kg ciężaru no i coraz lepsze efekty w sile są ;] A więc opiszę efekty które dokonały się na [...]
To na tym forum mozna liczyc tylko na wypowiedzi jednego uzytkownika ? Ostatecznie na forum kulturystyki polecili mi ten trening split i mowia , ze spokojnie mozna cwiczyc...ja fbw juz mam za soba..kurde juz sam nie wiem jak to ogarnac wszystko !!! Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej [...]
Wiem, że branie supli tak wczesnie to był mój błąd ale to było zanim zaczęłem się konkretnie interesowac, czytać. Szczerze to ten przedostatni akapit nie do końca rozumiem. Jeśli mógłbyś to powiedz gdzie leży błąd, plan zbyt przeciążony czy co innego czy wogole jest do bani ? EDIT: Zmodyfikowałem swój trening, przeczytałem temat: " największe [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 105 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja ale z zachowaniem mięśni i na ile to możliwe siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale to tak z pół roku w tym ćwiczone było. Uprawiane inne sporty : biegam 3x w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka(+; poziom) sztanga [...]
Ok wyrzuciłem z planu rwania i przysiady rwaniowe Plan na razie wygląda następująco: Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]
Zdecydowałem się na trening siłowy. Trening ten znalazłem na forum został on skonstruowany z Seri "porusz swoje..." by mawashi. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Tricepsy Klatka (8tygodni) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki [...]
Jest browar i nie ma bata, spam wymiata tego lata Cz. II
